Beberapa Variasi Latihan Agar Perut Six Pack

Advertisement
advertisement
Beberapa Variasi Latihan Agar Perut Six Pack Jika anda mentginginkan bentuk perut six pack tentunya anda tidak cuma melakukan sit up atau crunhch setiapm hari , karena selain itu anda juga harus menjaga pola makan dan rutin melakukan program yang anda ikuti secara konsisten, ada banyak program yang bisa anda ikuti untuk membentuk perut anda agar six pack , untuk itu disini saya akan menuliskan program latian yang bisa anda jadikan alternatif  lain agar latihan anda semakin bervariasi demi mendapatkan bentuk perut yang six pack: 

12 Repetisi  - 3 Set 10 |  Hanging Leg Raise

Tahapan-Tahapannya :
  • Peganglah chin up bar dengan kedua tangan anda
  • lalu angkat kedua kaki dan kedua tekuk lutut hingga terbentuk sudutnya 90 derajat 
  • ulangi sampai anda pada setyang anda inginkan 
12 Repetisi- 3 Set 10 | Bottom Up

Tahapan-Tahapannya :
  • Terlentangkan tubuh anda 
  • telakkan Kedua tangan ke samping tubuh anda
  • naikkan kedua kaki keatas
  • Kemudian Tekuklah  lutut anda sampai  90 derajat
  • lalu angkatlah kedua kakianda  lurus ke atas tubuh anda 
  • Ulangi sampai repetisi dan set yang anda inginkan

12 Repetisi 3 - Set 10  | Russian Twists

Tahapan-Tahapannya :
  • Pertama duduklah di atas matras yang sudah anda siapkan 
  • selipkan Ujung kaki anda di bawah bench
  • lalu peganglah  sebuah plate di depan dada anda  dan lakukan layaknya anda memegang setir mobil
  • kemudian  condongkan tubuh anda ke belakang
  • selanjutnya Putarlah tubuhanda  ke kiri dan kanan secara bergantian
10 Repetisi -3 Set 8  | Kettlebell Windmills

Tahapan-Tahapannya :
  • Berdirilah lebih  tegap
  • kemudian peganglah  kettlebel di tangan kanan anda 
  • Angkatlah lurus diatas tubuh anda 
  • lalu condongkan tubuh anda sampai  tangan kiri menyentuh kaki kiri anda
  • kemudian lakukan secara bergantian pada tangan kiri anda
  • selanjutnya ulangi gerakan tersebut secara bergantian

10 Repetisi -  2 Set 8 | Gorilla Chin

Tahapan-Tahapannya :
  • Peganglah chin up bar dengan kedua tangan anda seperti anda menggantung
  • kemudian angkatlah tubuh dan kedua  tekuk lutut diri anda sampai sejajar dengan  dada
  • Ulangi sampai memenuhi set yang anda inginkan
10 Repetisi -  3 Set 8 | Side Jacknife

Tahapan-Tahapannya :
  • Baringkan tubuh anda lalu  miringkan ke kiri
  • Peganglah kepala dengan tangan kanan dan letakkan anda tangan kiri di atas dada
  • lalu naikkan  kaki kanan ke atas berbarengan dengan tubuh anda
  • Ulangi sampai memenuhi set yang anda inginkan
10 Repetisi - 3 Set 8 | Press Sit-up

Tahapan-Tahapannya :
  • Terlentangkan tubuh anda  diatas  incline bench
  • genggam barbell dengan kedua tangan letakkan di atas dada
  • angkat  barbell ke atas bersamaan dengan  tubuh
  • Ulangi sampai repetisi dan set yang anda inginkan

Sekarang anda sudah mempunyai latihan yang bervariasi untuk memmbentuk perut anda agar menjadi sic pack, sekarang yang perlu anda lakukan ialah tetap rutin menlakukkannya, dalam satu sampai tiga bulan ke depan didukung pola makan yang bagus pasti anda bisa mendapatkan perut anda six pack seperti yang anda inginkan.demikian Beberapa Variasi Latihan Agar Perut Six Pack .

Advertisement
advertisement
Beberapa Variasi Latihan Agar Perut Six Pack | Ach Iskandar | 5

0 comments:

Post a Comment